Liselere Giriş Sınavı Geldi Çattı | Neslihan Kanuncu Seçkin

Toplum olarak pandeminin ilan edilmesiyle izolasyon süresince daha önceden planlanmayan bir yaşam tarzı ve değişik duyguların yaşandığı bir süreç geçirdik. Herkesin aynı süreci yaşadığını düşünerek bu yazımı ve tavsiyelerimi okumanızı isterim.
Liselere Giriş Sınavı için gerekli her türlü hazırlık ve önlem sizler için hazırlanmıştır. Bunu bilerek yarına zinde kalkacaksınız biliyorum. Hepinize başarılar diliyorum sevgili gençler.
GEVŞEME
Gevşeme teknikleri, kaygınızı azaltmanın bir başka yoludur. Sınav öncesi ve sınav sırasında kullanılan gevşeme teknikleri sınavdaki performansınızı iyileştirecektir.
Bedeninizin gevşemesine izin verin. Kollarınızı iki tarafa doğru açın, gözlerinizi kapatın ve zihninizi olabildiğince boşaltın.
Burnunuzdan nefes alın (bir kat sürede) ve aldığınız nefesi ağzınızdan yavaşça (dört kat sürede) verin. Vücudunuzun otonom sistemi çalışacak ve kaygı düzeyiniz azalacaktır.
Başınızdan başlamak üzere, öncelikle alın ve kafatası bölgesindeki kaslarınızın yaklaşık 10 saniye boyunca iyice gerilmesini sağlayın. Daha sonra bu kaslarınız tamamen gevşetin. İki durum arasındaki farkı düşünün ve bu kaslarınızın daha da fazla gevşemesine odaklanın.
Yaklaşık 30 saniyeden sonra aynı hareketleri, yüzünüzdeki, boynunuzdaki, kollarınızdaki, göğsünüzdeki, kısaca ayak parmaklarınıza kadar olan bütün kaslar için tekrarlayın.
Gevşemeye devam ederken, kendinizi en gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumları gözünüzde canlandırın. Kaygı hissetmeye başladığınız an, canlandırmayı durdurun ve tekrar gevşemeye çalışın. Bu gevşeme ve canlandırma işlemini, canlandırma sırasında hiçbir kaygı bitene dek tekrarlayın.
Kendinizi kaygılı hissettiğiniz zamanlarda, gevşeme ve nefes tekniğini uygulayın.

HADİ BAKALIM KOLAY GELSİN
**Sınava imkanlar dahilinde hazırlandınız. Sınav kaygısını azaltmanın en temel yolu sınav ile ilgili bilginizden emin olmanızdır.
**Sınav öncesi çalışmayın. Genel bir gözden geçirme yapılabilir.
**Sınavla ilgisi olmayan düşüncelerden uzak durmaya çalışın. Yaptığınız “negatif konuşmaların” farkına varın ve bunların yerine daha pozitif, kendinizi destekleyecek ifadeler düşünün. Örneğin, “Bu sınava çok iyi hazırlandım.”, “Yapabileceğimin en iyisini yaptım.” gibi.
**Erken uyuyun sınavdan üç gece önceden uyuma düzeninizi oluşturun. Fiziksel uyumunuzu sağlamış olursunuz. Dinlenin insanlar yorgun olduğunda kaygı düzeyi yükselir. Uyumadan birkaç saat önce beslenmenizin tamamlanmış olması gerekir.
**Sınav sabahı kahvaltınızı mutlaka yapın, ağır yiyecekler kızartma vs. yemeyin. Tuvalet boşaltımınızı yaptıktan sonra, yanınıza ihtiyacınız olabilecek kimlik, silgi, kurşun kalem, kalemtraş, su ve şekerli bir şeyler alarak evden çıkın
**Sınavın yapılacağı yere erken gidin. Sınavla ilgili konuşmayın.
**Bir sınavın önemini gözünüzde çok fazla büyüttüğünüz zaman, bu durum kaygınızı daha da yükseltecektir. Sınav günündeyseniz, değiştirebileceğiniz tek şey olası olumsuz duyguları olumluya dönüştürmektir. Bu da size kazanım sağlar.
**Aldığınız sınav sonuçlarında, kendi rolünüzü düşünün. Daha önce de sınava girdiniz. Sınav sonuçlarınızdan dolayı etrafınızı veya diğer insanları suçlama isteğinize engel olun. Sınav konusunda kendi katkılarınızın ve davranışlarınızın farkına varmak çok önemlidir.
**Şunu unutmayın ki gireceğiniz sınav ne bildiğinizi ölçecek, kişiliğinizi değil. Kendinizi sadece öğrenci olarak düşünmek yerine aynı zamanda ailenizin erkek/kız çocuğu, arkadaş, müzisyen, sevgili vs. rollerinizi de düşünün.
**Sınav sırasında, rahat, iyi aydınlatılmış bir yerde oturun. İhtiyacınız olabilecek her şeyi yanınıza alın. Sizi rahatsız edebilecek, dikkatinizi dağıtacak her sorunu, gözetmen öğretmeniniz ile paylaşın. Onlar sizin için orada bulunmaktadır.
**Orta seviyede gerginlik normaldir. Sınav kâğıdınız aldığınızda, birkaç kez derin nefes alın ve yavaşça nefesinizi verin, gevşeyin ve soruları okumaya başlayın.
**Deneme sınavlarında nasıl bir yol takip ettiyseniz, aynı şekilde yapın. Son dakika izlediğiniz yolda değişiklik yapmayın.
**Bir soru üzerinde çok fazla zaman harcamayın. Cevap veremediğiniz soruyu atlayın ve diğer sorulara geçin. Vaktiniz kalırsa atladığınız soruya dönün, yapabileceğinizi göreceksiniz.
**Kendinize güvenin, unutmayın sorular sizin çözebilmeniz için hazırlanmıştır, aklınıza geleni doğru değerlendirin.
**Sürenin tamamını kullanın.
BAŞARILAR DİLERİM… REHBER ÖĞRETMEN / NESLİHAN KANUNCU SEÇKİN